Stoppen met roken betekent voor veel mensen dat ze zullen aankomen. Roken versnelt je stofwisseling. Stop je met roken dan verbrandt je minder calorieën. Wanneer je precies dezelfde hoeveelheid blijft eten dan kom je toch aan; gemiddeld tussen de 1,5 tot 3 kilo.
Veel stoppers komen echter meer aan, doordat ze het gemis aan nicotine compenseren door extra te gaan eten of meer te gaan snoepen! Vergeet ook niet dat roken de eetlust vermindert en dat nadat u stopt uw smaakt zich gaat herstellen. Toch zijn er belangrijke dingen die u kunt doen om uw gewicht binnen de perken te houden.
Stoppen met Roken en Leefstijl:
Realiseer je dat je stopt voor je algemene gezondheid. Laat die paar kilo geen reden zijn om niet te stoppen: van die kilo’s kun je weer afkomen, maar van verziekte longen niet! Met gezonde voeding en de volgende leeftips kun je het aankomen beperken of voorkomen:
Sporten en Lichaamsbeweging:
Omdat stoppen met roken de verbranding enigszins vertraagt, is enige vorm van dagelijkse oefening zeer belangrijk. Wanneer u het overtollige gewicht wilt tegengaan zult u moeten kiezen voor minstens een half uur lichaamsbeweging per dag, gedurende 5 dagen per week. Dat hoeft natuurlijk geen intensieve workout te zijn in de sportschool. Een stevige wandeling van 30 minuten zal wonderen doen. Lichaamsbeweging is ook een uitstekende manier om ontwenningsverschijnselen te bedwingen! Het zal vaak uw gemoedstoestand en gevoel merkbaar verbeteren.Eetgewoonten:
- Drink 2 liter water per dag. Water reinigt je lichaam. De afvalstoffen kunnen beter afgevoerd worden en door voldoende water heb je een betere stofwisseling. Beide zorgen ervoor dat je, je sneller fit voelt.
- Probeer niet te snoepen in plaats van een sigaret. Heb je trek beperk dan de schade. Neem een stuk fruit of neem een rijstwafel.
- Hou je trek in een snoepje of iets lekkers, kijk of je iets suikervrij kunt vinden. Als je de hele dag door trek hebt. Vraag je drogist of apotheek om advies. Er zijn voedingssupplementen te koop waar extra zink in zit. Deze zorgen dat de trek in zoetigheid minder wordt.
- Beperk de calorieën door meer groente zonder saus en minder vlees te eten. Roerbak je groenten. Gezond, lekker en licht.
- Bereid het eten in zonnebloem of lichte olijfolie. Goed voor hart en bloedvaten, maar ook beter voor de lijn!
Vervang calorierijke producten:
- Limonade kan vervangen worden door ongezoet vruchtensap.
- Vervang je toetje door een bakje yoghurt met verse vruchten. Bv. 1 schaaltje roomijs levert je 270 kcal, een schaaltje magere yoghurt 55 kcal.
- Gebruik een halvanaise i.p.v een mayonaise. Mayonaise levert 110 kcal per eetlepel en halvanaise 40 kcal per eetlepel.
- Maak je sla op smaak met een dressing zonder olie(5 kcal per eetlepel) of slasaus (15kcal per eetlepel).
- Vervang kaas (60 kcal) eens door eens door een magere smeerkaas of een halva jam (15 Kcal).
- Doe eens een tomaatje of een gekookt ei op het brood. 2 sneetjes Knäckebröd met beleg leveren evenveel energie als 1 snee brood met beleg. Heb je veel of vaker trek vervang je brood door knäckebröd.
- Eet i.p.v. varkensvlees eens kip of een vegetarisch product.
